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編譯者 : 蘇琮祺 心理師
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如果你跟大部分的人一樣，你就不會只在餓的時候吃，也不會在飽的時候停止吃。我們在充滿食物的天府之國上奢侈生活著，但這是必須付出代價的。
學者稱呼美國為”有毒的食物環境(toxic food environment)”。他所指的是，人們所到之處，都有低成本而高卡路里的食物，隨時誘惑著我們。
而且，在這些食物的背後，有著龐大的行銷機制在運作著---部分是藉由心理學家與科學家的協助，而他們真正了解如何運用香味的力量，及創造最有吸引力的樣貌來呈現食物。
大量壓力與孤單的同時出現，解套的需求，及其他現代議題，你也可能發現你正處於一種不健康的生活模式。通常，這些感覺會跟自動化的負向思考同時出現，並導致暴飲暴食或不必要的嘴饞。
三種”不餓也會吃”的常見原因
1.壓力 2.孤單 3.無聊
Stress.壓力
你是否曾發現自己在結束繁忙的一天後，就直接地走向冰箱或零食櫃?
你真的餓了嗎?
食物是當你感覺壓力或需要解套時的解決方式嗎?
想一個更有目的性的解決方式，也許在進入家門前，你可以在附近的街道上進行快走。
或者，換件舒服的衣服可以讓你感覺好些。
或是，聽些放鬆音樂，而不是新聞，這些方法都將協助你從工作狀態轉換為居家模式，而不會變成暴飲暴食或嘴饞。
Loneliness.孤單
伴隨著每天的結束、週末或任何你感到寂寞的時刻，正是你暴飲暴食或嘴饞的高風險時刻。
你真的餓了嗎?
食物是當你感覺與他人隔絕時的解決方式嗎?
與朋友聯繫或加入俱樂部、才藝班，或參與其他能滿足這項需求的活動，而非以食物來滿足這份空虛。
當你感到寂寞的時候，考慮所有能讓你感覺與家人朋友更有聯結的方法，面對面、透過電話、email或社交媒介。
有無數的方式可以解決孤立的感覺。食物並沒有辦法。
Boredom.無聊
你是否曾發現自己在沒事做的時候，就會開始在廚房翻箱倒櫃或嘴饞?
你真的餓了嗎?
食物是當你感覺無趣時的解決方式嗎?
考慮能引起你興趣的嗜好。
考慮你從沒嘗試過，但能激發你的想像力的事物。
當你感到無聊的時候，找到能引起你的興趣與想像力的方式，就會是好的因應方式。因為，這才是你真正渴望的。
如果你可以在感到無聊前，花些時間思考其他的選擇，那麼你將有一套不包含食物且隨時可用的可能因應策略。
附帶一提︰問問自己，我真正餓的是什麼?
如果不是食物，那就是該去尋找真正且有效的替代方式的時候了。
原文出處 : http://www.psychologytoday.com/blog/weighty-matters/201403/what-are-you-really-hungry
編譯者註︰
*本文僅供知識交流之用，有任何生理或心理困擾，請尋求專業人員協助。
專業人員包含︰醫師、心理師、營養師或護理師等醫療人員。
如果你跟大部分的人一樣，你就不會只在餓的時候吃，也不會在飽的時候停止吃。我們在充滿食物的天府之國上奢侈生活著，但這是必須付出代價的。
學者稱呼美國為”有毒的食物環境(toxic food environment)”。他所指的是，人們所到之處，都有低成本而高卡路里的食物，隨時誘惑著我們。
而且，在這些食物的背後，有著龐大的行銷機制在運作著---部分是藉由心理學家與科學家的協助，而他們真正了解如何運用香味的力量，及創造最有吸引力的樣貌來呈現食物。
大量壓力與孤單的同時出現，解套的需求，及其他現代議題，你也可能發現你正處於一種不健康的生活模式。通常，這些感覺會跟自動化的負向思考同時出現，並導致暴飲暴食或不必要的嘴饞。
三種”不餓也會吃”的常見原因
1.壓力 2.孤單 3.無聊
Stress.壓力
你是否曾發現自己在結束繁忙的一天後，就直接地走向冰箱或零食櫃?
你真的餓了嗎?
食物是當你感覺壓力或需要解套時的解決方式嗎?
想一個更有目的性的解決方式，也許在進入家門前，你可以在附近的街道上進行快走。
或者，換件舒服的衣服可以讓你感覺好些。
或是，聽些放鬆音樂，而不是新聞，這些方法都將協助你從工作狀態轉換為居家模式，而不會變成暴飲暴食或嘴饞。
Loneliness.孤單
伴隨著每天的結束、週末或任何你感到寂寞的時刻，正是你暴飲暴食或嘴饞的高風險時刻。
你真的餓了嗎?
食物是當你感覺與他人隔絕時的解決方式嗎?
與朋友聯繫或加入俱樂部、才藝班，或參與其他能滿足這項需求的活動，而非以食物來滿足這份空虛。
當你感到寂寞的時候，考慮所有能讓你感覺與家人朋友更有聯結的方法，面對面、透過電話、email或社交媒介。
有無數的方式可以解決孤立的感覺。食物並沒有辦法。
Boredom.無聊
你是否曾發現自己在沒事做的時候，就會開始在廚房翻箱倒櫃或嘴饞?
你真的餓了嗎?
食物是當你感覺無趣時的解決方式嗎?
考慮能引起你興趣的嗜好。
考慮你從沒嘗試過，但能激發你的想像力的事物。
當你感到無聊的時候，找到能引起你的興趣與想像力的方式，就會是好的因應方式。因為，這才是你真正渴望的。
如果你可以在感到無聊前，花些時間思考其他的選擇，那麼你將有一套不包含食物且隨時可用的可能因應策略。
附帶一提︰問問自己，我真正餓的是什麼?
如果不是食物，那就是該去尋找真正且有效的替代方式的時候了。
原文出處 : http://www.psychologytoday.com/blog/weighty-matters/201403/what-are-you-really-hungry
編譯者註︰
*本文僅供知識交流之用，有任何生理或心理困擾，請尋求專業人員協助。
專業人員包含︰醫師、心理師、營養師或護理師等醫療人員。
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