目前分類：健康生活好習慣 (8)
- Sep 28 Sun 2014 16:34
實例分享 --- 心理師教你"健康生活好習慣" 職場健康促進 六週班 (醫療機構)
- Dec 01 Tue 2015 00:21
胖子有兩種~~~
- Jun 18 Wed 2014 00:47
說在前頭 --- 你需要的是，養成「健康生活好習慣」
先天生理及後天環境造就現在的你
每個人從外表到心底，都是先天與後天交互作用下的產物。尤其是你的身材，除了受到特殊疾病與藥物所影響之外，絕大部分是受到環境因素的影響。而所謂的環境因素包含了，你所居住的區域、從事的工作、接觸的人們、攝取的食物、運動的型態，甚至是整個社會對身材所抱持的看法為何。
身處於充滿誘惑的環境，就像生活在佈滿地雷的戰場。當你住在開滿便利商店與速食店的都市、從事輪班或壓力沉重的工作、和肥胖或生活習慣欠佳的人頻繁互動、食用過度加工或精緻的食物，再加上缺乏運動的時間與空間，一個個連續引爆的地雷，讓你不肥都很難。如果再加上，社會上大部分人對肥胖的誤解與歧視，常會讓肥胖的人承受無比的挫敗感，甚至出現「管他的效應*1」，讓肥胖問題更加地雪上加霜。
- Feb 08 Sat 2014 21:23
說在前頭---相信我，你一輩子都減不了肥
各種減肥法都有效，但都不持久
Martin Seligman 曾經統整學者研究，提出兩種大家一致認同的看法︰
1. 任何減肥方法，都可以讓你在兩個月內減輕體重。
2. 你在幾年內一定會再胖回來。
- Jul 14 Sun 2013 00:45
量身訂做的健康生活好習慣
每個人的生心理狀態，受到先天與後天的雙重影響，而有各自不同的狀態。相信你的身邊總有幾個朋友像小蘇一樣怎麼吃都不會胖，但自己卻老是放縱個幾餐，就多長了一兩公斤的肥肉，讓人不禁怨嘆上天的不公平。
其實人體有一種自然體重(natural weight)的生理機制，它會讓我們的體重維持在一定的範圍內，而自然體重的高低有絕大部分取決於基因。所以有些人就是天生幸運，怎麼吃都能維持苗條的身形，偏偏有些人運氣欠佳，隨便吃都胖，但也別太早洩氣，所謂”三分天注定，七分靠打拼”，藉由系統有效地控制自己的行為與環境，我們還是可以將體重控制在一定的標準以內。
體重數字參考就好，重點在於能對自己的體型感到滿意。所謂標準的體重、體脂率或BMI數字，都是來自於特定樣本的平均值，這些數字的主要用途就是用來讓人們了解你和大部分人的差距有多少，而且”平均”並不代表健康，僅能說比較常見罷了，缺少了對個體間差異的關注，也讓你開始不明所以地盲目追求完美標準。
但我並非要你不量體重或體脂率，而是要你將這些數據視為設定健康目標的量化指標之一，讓自己看到行為改變後，在生理指標上的明確變化，進而願意持續地進行改變。我更建議你能準備一個全身鏡，用來追蹤體型在健康生活好習慣的養成過程中出現了怎樣的轉變；一條皮尺，來量測你胸、腰、手臂與腿部的尺寸變化；一台智慧型手機，拍下你每周的體型變化，最好能上傳臉書，讓週遭的朋友都能看見你的進步。
健康生活好習慣的原則，簡單易懂，難就難在如何確實執行。"少吃多動”幾乎是每個人都知道的減重法則，但這卻是奠基於”卡路里算式”的錯誤假設，更糟糕的是，它會讓你以節食、低卡路里飲食或高強度運動等方式來改善肥胖問題，但這些方法大多僅有短期效果，更嚴重的甚至會損害健康或帶來飲食方面的精神疾患。整合生理-心理-社會的全面觀點，融合行為改變的知識技術，經由團體、個人教練或自我執行的形式，在八周內執行以”吃對動夠深呼吸，睡好排順要開心”為基礎的17項原則，將能協助你從減少體重、健美身形，進而增進健康，並提升正向情緒。
- Jul 12 Fri 2013 23:09
心理師教你健康生活好習慣(HEALTHY LIFE PROGRAM)-窈窕又幸福的全面方案
健康生活好習慣 ( Healthy Life Program ) 是一個八周的行為改變方案，以團體方式進行。主要目的在於培養參與者的健康行為，透過觀念傳遞與技巧練習，協助成員改善生活習慣，提升心理素質，以面對生活中的各種挑戰。
方案已經過小蘇老師”小小”的臨床實驗，目前仍持續地進行當中，成員都是我身邊的同事，所有成員皆能在八周內逐步地改變飲食觀念與行為，並有效地降低體重與體脂率，且在情緒與人際上獲得明顯地改善。
窈窕與幸福是人人想要的，但想獲得就必須有所付出。透過培養謹慎飲食、充足運動、緩慢呼吸、安穩睡眠、通暢排泄與樂觀心態的健康生活好習慣，將能讓期待擁有健康身體與正向想法的您，逐漸地發現生命品質的正向提升。
- Mar 13 Wed 2013 23:27
健康生活好習慣的概念緣起
由於自身的心理學訓練，整個健康生活好習慣的基本概念就奠基於Maslow的需求層次理論
之上，加上生活體驗與實務經驗，我認為生活型態的改變，要考慮順序、可行性與關鍵性，
所以健康生活好習慣最重視的就是" 先吃對了，一切都好談 " (不是吃飽喔...)。
要追求身心靈的健康，必須奠基於一個健康的身體 ，最基本的生理需求如果沒有獲得高品質
之上，加上生活體驗與實務經驗，我認為生活型態的改變，要考慮順序、可行性與關鍵性，
所以健康生活好習慣最重視的就是" 先吃對了，一切都好談 " (不是吃飽喔...)。
要追求身心靈的健康，必須奠基於一個健康的身體 ，最基本的生理需求如果沒有獲得高品質
- Mar 13 Wed 2013 00:40
健康生活好習慣的話說從頭
" 你想減肥嗎? " 就是健康生活好習慣故事的開始...
當時，和同事在診間閒聊起蘇爸蘇媽參與南部某知名減肥診所的卓越成績，
原本只是想分享一件生活中的趣事，沒想到同事對他們可以在一兩個月內減重近十公斤
驚訝不已，不停地叫我回家以後要問他們怎麼作到的。
當時，和同事在診間閒聊起蘇爸蘇媽參與南部某知名減肥診所的卓越成績，
原本只是想分享一件生活中的趣事，沒想到同事對他們可以在一兩個月內減重近十公斤
驚訝不已，不停地叫我回家以後要問他們怎麼作到的。
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